quinta-feira, 7 de março de 2013

FOCA NA DIETA

                                Dietinha nova que começou dia 07/03/2013

                                                     30 DIAS DE DIETA

ACORDAR  : 1 cáp de omega 3, 2 cáp de colágeno, 2 multivitamínicos
 1 copo de água gelada após acordar , 1 copo de suco de couve, gengibre com limão e hortelã ou abacaxi,ou pepino, ou melão adoçado com xylitol ou linea;

(café da manhã): OVO MEXIDO COM TORRADA OU  CHOCOLATE DIP  COM BISCOITO INTEGRAL  C/CAFÉ OU CHÁ

09:30 : lanche :  PORÇÃO PEQUENA DE BATATA DOCE c/chá ou Oleaginosas com iogurte s/lactose

12:45 : Almoço : 1 cáp de Omega 3, 2 cáp de colágeno

1 copo de água gelada antes de almoçar, Salada variada com verduras e legumes, 2 colheres de arroz ou batata doce, frango ou carne ou peixe

15:00 : PORÇÃO DE OLEAGINOSAS COM CHÁ ou porção de batata doce
 Pré treino : 2 COLHERES DE L-CARNITINA

17:30/ 18:45 : Treino musculação, Beber Atomic 7 da Universal com água

19:00 : Pós treino :1 scoop Whey protein com água

20:00 : Refeição: porção de frango ou peixe com salada variada

22:00 : dormir

DORMIR NO MÍNIMO 7 HORAS POR NOITE
TOTAL DE ÁGUA DEVE SER 3,5 L PELO MEU PESO E ALTURA

OBJETIVO: PERDER 4 QUILOS DE GORDURA, GANHAR 1,5 QUILO DE MÚSCULO

Não mudou muita coisa né, mudou mais as quantidades que agora serão um pouco menores, um pouco mais de carboidrato da batata doce, que ajuda muito no ganho de massa muscular, a L-carnitina é um aminoácido, que faz com que a gordura seja transportada como fonte de energia, ou seja, você queima mais gorduras, o Atomic 7 é um composto de bcaa+ glutamina +citrulina, ótimo para preservar a massa muscular e a citrulina pode ajudar a aumentar os níveis de arginina na corrente sanguínea, fazendo com que haja um aumento na entrega de nutrientes para o tecido muscular e de óxido nítrico.

Amanhã, tiro as medidas e me peso, para mostrar pra vocês, como está sendo os resultados....

Beijoss